Fanatic SUPs - Get Your Body on Board!

Yoga auf einem Stand Up Paddle Board (SUP) ist die perfekte Kombination von Körperübungen, Entspannung und Naturerlebnis. Die Fanatic Teamriderin und Yogalehrerin Nici Scheichl stellt Euch diese Sportart vor.

Als Vorarlbergerin liebt Nici die Berge, den Schnee und das Wasser. Sie fühlt sich verbunden mit der Natur und ist leidenschaftliche Outdoorsportlerin. Neben Freerideskifahren und Windsurfen hat sie vor ein paar Jahren mit Yoga eine weitere große Leidenschaft entdeckt. Für die vielbeschäftigte Sportlerin ist Yoga ein perfekter Ausgleich für ihren Alltag: „Ich habe Yoga in meinen Tagesablauf integriert. Es bringt mich ins Gleichgewicht und ist ein schöner Gegenpol zum Extremsport. Yoga hilft mir, bei mir selbst anzukommen, mich zu fokussieren und auf das Wesentliche zu konzentrieren. Es ermöglicht neue Wege zu gehen, Perspektiven zu erweitern und den gegenwärtigen Moment in vollen Zügen zu leben“.

Inzwischen hat die 31 jährige Österreicherin Yoga zum Beruf gemacht. Im Januar 2017 hat sie ihr erstes >Ländle Yoga Studio< in Götzis eröffnet. Dort gibt sie neben ihrer Tätigkeit als Coach wöchentliche Yogakurse. Im Sommer tauscht sie ihre Yogamatte gegen ein Stand Up Paddle Board und unterrichtet SUP Yoga mitten auf dem Wasser: „Yoga lässt sich wunderbar mit Surfen verbinden. Man gleitet ruhig über das Wasser und genießt die Natur“.

Gemeinsam mit der Surfschule >Surfmax< hat Nici Stand Up Paddle Yoga vor zwei Jahren nach Vorarlberg gebracht. Surfmax liegt in Hard am Bodensee. Das flache Wasser im Harder Binnenbecken bietet perfekte Bedingungen für Stand Up Paddeling, Windsurfen und SUP-Yoga.

Stand Up Paddling (kurz: SUP) ist eine Trendsportart aus Hawaii, die immer mehr die heimischen Gewässer erobert. Beim SUP steht man aufrecht auf einem speziellen Surfboard und bewegt sich mithilfe eines Paddels fort. Auf diese Weise lassen sich Seen und Flüsse einfach erkunden. Die unberührte Natur der Region wird einem vor Augen geführt und macht aus jedem SUP-Trip ein besonderes Erlebnis. Stand Up Paddling ist leicht und innerhalb von kurzer Zeit erlernbar.

Beim SUP Yoga werden Yogaübungen auf einem Stand Up Paddle Board unter freiem Himmel ausgeführt. Das Brett ist dabei Deine Yogamatte. 

Für eine Yogastunde auf dem SUP Board muss man weder besonders sportlich oder gelenkig sein. Die spezielle Bauweise der Boards gewährleistet eine gute Stabilität, sodass SUP-Yoga sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet ist. SUP-Yoga ist ein wunderbares Zusammenspiel von Atem, Kraft, Balance und fließender Leichtigkeit, das beim Meditieren, den Körperübungen und auch beim Paddeln erlebt wird - mitten auf dem See und umgeben von Wasser, spürst Du die Sonne im Gesicht und den Wind auf der Haut. „SUP Yoga bringt dich mit kraftvollen und ruhigen Übungen wieder in Balance und hilft Dir, Deinen Stress daheim zu lassen“.

Sowohl sitzende und kniende als auch stehende Asanas (Körperübungen), Atemtechniken, Achtsamkeitsübungen und Meditation sind Teil jeder SUP Yoga Einheit. In Verbindung mit dem Element Wasser bietet Yoga eine wunderbare Herausforderung für unseren Körper, die Seele und den Geist. Das Fokussieren auf den gegenwärtigen Moment ist sehr wichtig, um die Balance auf dem SUP-Board halten zu können. Jeder kleinste und tiefste Muskel wird genutzt, um stabil zu bleiben. Die sanften schaukelnden Bewegungen des Wassers wirken dabei komplett entspannend. Vor allem ist SUP Yoga eine wunderbare Herausforderung, die mit einer Menge Spaß verbunden ist.
 

Hier stellt Nici einige Lieblings-Yoga-Übungen zum Nachmachen vor. Also schnapp Dir Dein SUP, paddel raus und entspanne Dich:

Padmasana (Meditationssitz)
Beginne und beende jede Yogapraxis mit einer kurzen Achtsamkeitsübung und Meditation. Nimm dazu eine angenehme Sitzhaltung ein, z.B. den Schneider- oder Kniesitz. Kippe Dein Becken leicht nach vorne, sodass sich Deine Wirbelsäule aufrichtet und neige das Kinn leicht Richtung Brustbein. Lege Deine Arme entspannt auf den Beinen ab. Schließe Deine Augen und nimm ein paar tiefe Atemzüge. Komm auf Deiner schwimmenden Yogamatte an. Nimm die Geräusche aus der Natur wahr und entspanne Dich.

Adho Mukha Shvanasana (Herabschauender Hund)
Beginne im Vierfüßlerstand. Spreize Deine Finger gut auseinander und presse Deine Handflächen gegen das Board. Achte darauf, dass Deine Handgelenke, Ellenbogen und Schultern in einer Linie sind. Deine Knie sind unter den Hüften. Wärme Deine Wirbelsäule mit der Katze-Kuh-Bewegung auf. Verlängere dabei mit jeder Einatmung Deine Wirbelsäule und schau nach vorne. Bei der Ausatmung drückst Du Dich in den Katzenbuckel, kippst Dein Kinn zum Brustbein und ziehst den Bauchnabel Richtung Wirbelsäule nach innen. Wiederhole die Bewegungen für ein paar Atemzüge.
Schiebe dann das Becken nach hinten Richtung Fersen, presse die Hände auf das Brett und hebe Deine Knie langsam vom Board ab. Schiebe Deine Sitzbeinhöcker soweit wie möglich nach oben und drücke Dich aus dem Schultergürtel nach hinten. Blicke zu Deinen Knien und nimm 5 tiefe Atemzüge. Achte auf eine lange, gerade Wirbelsäule.

Variation: Dreibeiniger herabschauender Hund
Bring Deine großen Zehen im herabschauenden Hund zusammen und hebe abwechslungsweise jeweils das linke und rechte Bein vom Board ab. Strecke das losgelöste Bein weit nach hinten und verteile das Gewicht gleichmäßig auf den Berührungspunkten der Hände und dem Fuß auf dem Board.
 

5 gute Gründe für's SUP Yoga

1. Yoga in der Natur und auf dem Wasser hat eine positive und stressreduzierende Wirkung.
2. SUP Yoga fordert Dich heraus. Dein Körper muss stets die Spannung halten. So hast Du ein perfektes Workout für den ganzen Körper.
3. Beim Paddleboard-Yoga ist Deine ganze Konzentration gefordert. Das Board reagiert auf kleinste Bewegungen.
4. Yoga auf dem SUP ist für jede und jeden geeignet, ist schnell erlernbar und bietet unzählige Möglichkeiten, die Übungen individuell anzupassen.
5. Und zu guter Letzt: Spaß ist garantiert!